هر آنچه که می خواهید در مورد حمام های یخ بدانید اینجا است

یونانیان باستان از غوطه وری در آب سرد عمدتاً برای درمان تب استفاده می کردند. آنها معتقد بودند که سرما می تواند گرمای بدن را جبران کند و درد را تسکین دهد. در دهه 1960، DH Clarke از آن برای ریکاوری پس از ورزش استفاده کرد. اگرچه در مورد نقش حمام آب سرد اختلاف نظر وجود دارد، اما برخی از ورزشکاران هنوز معتقدند که این حمام بسیار موثر است و مورد علاقه ورزشکاران حرفه ای است.

 

 

در دهه 1960، DH Clarke از آن برای ریکاوری پس از ورزش استفاده کرد. در دهه 1970، Gabe Mirkin استفاده از یخ را برای ریکاوری ورزش رایج کرد. پائولا رادکلیف دونده ماراتن در مسابقات قهرمانی اروپا در سال 2002 در مسابقه 10 متری پیروز شد و پیروزی خود را به استفاده از حمام یخ نسبت داد.

ای جی سوارس و مایکل فیپس، شناگر المپیکی، در میان دیگر ورزشکاران برجسته، از حمام یخ به عنوان یک روش معمول بهبودی استفاده می کنند. اعضای ورزش هایی از جمله فوتبال آمریکایی، ماراتن، راگبی، تنیس، والیبال و سایر ورزش ها حمام های یخ را برای استراحت انتخاب می کنند. رادیو سیتی راکت ها، برخی از گروه های رقص، لیدی گاگا و سایر خوانندگان همگی حمام یخ می گیرند. حمام یخ در بین ورزشکاران حرفه ای رایج تر می شود.

ده تابستان پیش، انجمن ALS، برای جمع‌آوری بودجه برای تحقیقات و آگاهی عمومی در مورد بیماری لو گریگ، چالش سطل یخ را راه‌اندازی کرد که در آن اهداکنندگان از خود فیلم گرفتند و سایر اهداکنندگان را به چالش کشیدند، و خود را با یک سطل آب یخ خیس کردند. در صورت سوال، غیرقابل انکار است که این چالش محبوب اینترنتی باعث آگاهی عمومی از بیماری ALS و ترویج تحقیقات در مورد درمان این بیماری شده است.

بحث در مورد حمام های یخ تقریباً هرگز متوقف نمی شود، اما غیرقابل انکار است که حمام های یخ روز به روز محبوب تر می شوند. تابستان در راه است و من معتقدم امسال افراد بیشتری حمام یخ را امتحان خواهند کرد.

 

 

1. تسکین درد عضلانی
این بارزترین مزیت حمام های یخ و دلیل استفاده از آنها در ابتدا برای ریکاوری ورزشکاران است. یک متاآنالیز در سال 2015 داده‌های 27 مقاله قبلاً منتشر شده را برای بررسی تأثیرات احتمالی کمپرس سرد مختلف و سایر استراتژی‌های غیرفعال بعد از ورزش بررسی کرد. تجزیه و تحلیل نتیجه گرفت: "خنک کردن، به ویژه غوطه وری در آب سرد، به طور قابل توجهی بر علائم DOMS (درد عضلانی با شروع تاخیری) تاثیر می گذارد."

2. کاهش التهاب
غوطه وری در آب سرد رگ های خونی را منقبض می کند و این انقباض به طور بالقوه می تواند با کاهش هجوم سلول های ایمنی و واسطه های التهابی التهاب را محدود کند. همچنین تصور می شود که غوطه وری در آب سرد بر تولید و انتشار برخی واسطه های التهابی تأثیر می گذارد. مطالعه‌ای در سال 2008 روی 10 فرد مبتلا به بیماری‌های روماتیسمی التهابی مختلف نشان داد که پس از پنج روز کرایوتراپی کل بدن کاهش قابل توجهی در سیتوکین‌های پیش‌التهابی وجود دارد.

3. کاهش دمای بدن
ورزش در فضای باز در تابستان گرم می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد و حمام یخ می تواند به کاهش سریع دمای بدن شما پس از ورزش کمک کند. تماس با آب سرد به خنک شدن فردی که بیش از حد گرم شده است دو برابر سریعتر از سایر روش های موجود کمک می کند. یک مجله پزشکی در سال 2015 اشاره کرد که حمام یخ می تواند به طور موثری گرمازدگی ناشی از ورزش، مانند گرمازدگی یا گرمازدگی ناشی از گرمای بیش از حد بدن را درمان کند، که حمام یخ می تواند آن را کاهش دهد.

4. متابولیسم را ارتقا دهید
قرار گرفتن در معرض سرما باعث فعال شدن بافت چربی قهوه‌ای می‌شود که انرژی ایجاد می‌کند و سپس تبدیل به گرما می‌شود، فرآیندی که به عنوان گرمازایی شناخته می‌شود. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، اما یک محصول جانبی این فرآیند ممکن است متابولیسم را افزایش دهد، زیرا بدن برای تنظیم دمای خود بیش از حد کار می کند. بنابراین، وقتی در حمام یخ هستید، متوجه خواهید شد که کالری بیشتری می سوزانید. هر چه سردتر باشید، بدن شما برای گرم کردن خود سخت‌تر کار می‌کند و متابولیسم شما سریع‌تر می‌شود.
5. به سلامت قلب کمک می کند
در طول حمام یخ، گردش خون شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. قلب شما مجبور است بیشتر از حد معمول کار کند تا خون بیشتری را به اندام هایتان پمپ کند. مطالعه‌ای در سال 2015 بررسی کرد که چگونه سازگاری با سرما بر خطر بیماری قلبی عروقی تأثیر می‌گذارد و نشان داد که شرکت‌کنندگان سازگار با سرما، نشانگرهای قلبی عروقی بهتری داشتند و نسبت به شرکت‌کنندگان غیر سازگار با سرما، بهتر می‌توانستند استرس اکسیداتیو را کنترل کنند.

6. کمک به سلامت روان (کاهش افسردگی، اضطراب، استرس)
حمام‌های یخ ترشح اندورفین و آدرنالین را فعال می‌کنند که مطالعه شده و به درمان افسردگی کمک می‌کنند. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که CWI (غوطه وری در آب سرد) درمانی موثر برای بهبود خلق و خوی افراد جوان و سالم است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ در مجله Biology منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگان پس از غوطه‌ور شدن در آب سرد با دمای ۶۸ درجه فارنهایت به مدت پنج دقیقه، احساس فعال‌تر، هوشیاری، تمرکز، غرور و الهام بیشتر و کمتر دردناک‌تر و عصبی می‌کنند.

7. تقویت سیستم ایمنی بدن
طبق تحقیقات انجام شده، حمام یخ می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. هنگام رفتن به مدرسه یا محل کار، افرادی که عادت به حمام یخ دارند، 30 درصد کمتر از افرادی که عادت به حمام یخ ندارند، به بیماری‌ها مبتلا می‌شوند. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که حمام یخ از سیستم ایمنی سالم حمایت می کند. در یک مطالعه کوچک، افراد در معرض باکتری قرار گرفتند تا نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن را ببینند. شرکت‌کنندگانی که حمام یخ مصرف کردند، علائم کمتری از عفونت‌های باکتریایی را نسبت به کسانی که این کار را انجام ندادند، تجربه کردند.

8. افزایش شجاعت و انعطاف پذیری
در سال 2019، تیپتون پرسید: "آیا ما خیلی راحت شده ایم؟" به لطف کنترل بالای خود بر محیط، راحتی حرارتی بی‌سابقه‌ای را برای خود فراهم می‌کنیم، گرمایش مرکزی، تهویه مطبوع، آب گرم در دسترس و غیره که همه ما را در محیطی با آسایش دائمی می‌پیچاند. برای به چالش کشیدن تعادل حرارتی بدن ما به جسارت زیادی نیاز است و برای وادار کردن بدن به آب سرد، به مقدار خاصی استقامت ذهنی نیاز است. این تمرین ذهنیتی از پشتکار و انضباط شخصی را ایجاد می کند که می تواند به کارهای دیگر نیز ادامه دهد.

9. به خواب کمک می کند
کرایوتراپی اثرات مثبتی بر خواب و ریتم شبانه روزی دارد. حمام یخ نوعی سرما درمانی است و بنابراین ممکن است تاثیر مثبتی بر خواب داشته باشد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مردانی که پس از ورزش تحت کرایوتراپی کل بدن قرار گرفتند، نسبت به افرادی که کرایوتراپی دریافت نکردند، خواب کمتر مختل و کیفیت خواب بهتری داشتند. مزایای شناخته شده سلامت روان نیز ممکن است در کمک به استراحت نقش داشته باشد.

 

 

شما می توانید حمام یخ را در بسیاری از موقعیت ها شروع کنید، و اگرچه ممکن است دشوار به نظر برسد، اما در واقع بسیار آسان است. شما می توانید از خانه، حمام یخ در فضای باز، سطل حمام یخ، دریاچه، یا مراکز تناسب اندام حرفه ای انتخاب کنید. یکی از آیتم های کلیدی که می خواهید در دست داشته باشید: یک دماسنج.

اگر در خانه حمام یخ می‌کنید، در اینجا چند مرحله وجود دارد:
1. لباس های ورزشی سبک مانند شورت و گرمکن بپوشید. این به محافظت از نواحی حساس پوست کمک می کند. همچنین می توانید لباس شنا، دستکش و جوراب بپوشید.
2. وان حمام را با آب سرد پر کنید و به آرامی تکه های یخ را اضافه کنید. مقدار تکه های یخ را به آرامی اضافه کنید و از دماسنج برای اندازه گیری دما استفاده کنید.
3. تایمر را معمولاً 5-15 دقیقه تنظیم کنید. برای جلوگیری از حوادث، از 15 دقیقه تجاوز نکنید.
4. به آرامی خود را داخل وان حمام قرار دهید و ابتدا پایین تنه خود را زیر آب ببرید. پس از استفاده به آرامی، کمر خود را زیر آب فرو ببرید و قد را تا گردن خود پایین بیاورید.
5. سعی کنید آرام باشید و در حین خیس شدن نفس عمیق بکشید. اگر احساس کردید مشکلی وجود دارد، می توانید زودتر آنجا را ترک کنید، به خصوص اگر با حمام یخ آشنا نیستید.
6. وقتی تایمر خاموش شد، از وان خارج شوید، لباس های خیس خود را در بیاورید، خود را با حوله خشک کنید و لباس های خشک بپوشید.

 

 

1. از نظر روحی و جسمی آماده باشید
حمام کردن در یخ یک تجربه معمولی نیست، برای شما یک چالش است که ممکن است در ابتدا سخت باشد. قبل از شروع، می توانید برای مشورت با پزشک عمومی خود وقت بگذارید. تا جایی که می توانید تحقیق کنید و از خطراتی که آب سرد می تواند ایجاد کند آگاه باشید. همچنین می توانید برای اولین حمام یخ خود اهدافی تعیین کنید و از قبل تصمیم بگیرید که چه کاری می خواهید انجام دهید: خیساندن سریع یا خیساندن طولانی تر. تعیین اهداف برای چیزهایی که می‌خواهید روی آن‌ها تمرکز کنید، مانند تنفس یا شل کردن ماهیچه‌ها نیز مفید است. تمرینات گرم کردن را از قبل انجام دهید.

2. مرحله به مرحله
وقتی برای اولین بار حمام یخ می گیرید، می توانید ابتدا دمای نسبتاً قابل قبولی را امتحان کنید و به آرامی مقدار یخ مصرفی را افزایش دهید. وقتی به این دما عادت کردید، می توانید دمای پایین تری را امتحان کنید. این یک رقابت نیست، نیازی نیست کورکورانه به آن بچسبید، بزرگترین هدف بهبود سلامتی شماست.

3. زیاد نمانید
بهتر است بیش از 15 دقیقه توصیه شده حمام یخ نگیرید. البته برخی از افراد حتی می توانند بیش از یک ساعت در آب یخ بمانند، اما این اغلب در اقلیت است. اما برای ما، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب یخ می تواند به موقعیت های خطرناکی مانند شوک یا هیپوترمی منجر شود.

4. به سیگنال های بدن توجه کنید
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب یخ خطر سرمازدگی را افزایش می دهد. شرایطی که ممکن است باعث سرد شدن بیش از حد بدن شما شود و مجبور شوید فوراً آن را ترک کنید عبارتند از: لرز بیش از حد، بی حسی پوست، پوست غیرمعمول سفت یا مومی مانند، پوست سفید یا زرد، خستگی یا کمبود انرژی، خواب آلودگی، گیجی، تکلم نامفهوم، از دست دادن حافظه، به آرامی حرکت کنید. پس از بروز این شرایط، لطفاً فوراً حمام یخ را متوقف کنید!

 

 

ما یک شرکت صنعت و تجارت متخصص در محصولات بادی هستیم. ما به دنبال نوآوری محصول خود ادامه می دهیم و در پایان سال 2023 یک وان حمام یخ راه اندازی خواهیم کرد. استفاده از وان بادی به شما امکان می دهد به راحتی در فضای باز حمام یخ بگیرید. اگر به دنبال تامین کننده محصولات بادی ورزشی در فضای باز هستید، ما قطعا بهترین انتخاب شما با محصولات با کیفیت بالا، مد روز و قیمت های رقابتی خواهیم بود.

وان های حمام یخ ما قابل تنظیم هستند و مطمئناً وان حمام یخی مناسب شما در اینجا پیدا خواهید کرد.بیشتر ببینید